<legend id="heqdq"><i id="heqdq"></i></legend>

      <optgroup id="heqdq"><li id="heqdq"><source id="heqdq"></source></li></optgroup>
      <strong id="heqdq"><sup id="heqdq"></sup></strong>
      <track id="heqdq"></track>

      1. <optgroup id="heqdq"></optgroup>

        1. <span id="heqdq"><output id="heqdq"><b id="heqdq"></b></output></span>
        2. <optgroup id="heqdq"><li id="heqdq"><center id="heqdq"></center></li></optgroup><sub id="heqdq"><sup id="heqdq"></sup></sub>

          <span id="heqdq"><sup id="heqdq"></sup></span>
          <optgroup id="heqdq"><li id="heqdq"><del id="heqdq"></del></li></optgroup>
        3. <ruby id="heqdq"><li id="heqdq"></li></ruby>
          <optgroup id="heqdq"></optgroup>
        4. 肌肉酸痛

          跳轉到: 導航, 搜索

          因運動而引起的肌肉酸痛,對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說,運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷,而是指因肌肉暫時性的缺血,而造成的酸痛現象,只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生,肌肉活動一結束即消失。通常,急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。  

          目錄

          肌肉酸痛類型

          肌肉酸痛:急性酸痛與慢性酸痛。

          急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

          慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。  

          肌肉慢性酸痛的原因

          組織牽引理論:肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

          避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。

          遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

          一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是部分正確的。

          較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.

          是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。  

          如何防治肌肉酸痛?

          一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與物理治療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害。

          1) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

          2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

          3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

          4)整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣

          5) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

          6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

          ★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。

          ★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

          ★★ 同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

          癥狀查詢專題

          皮膚癥狀 胸部癥狀 腹部癥狀 生殖部位癥狀 四肢癥狀 四肢癥狀 四肢癥狀 四肢癥狀 頸部癥狀 頭部癥狀 眼睛癥狀 耳部癥狀 口腔癥狀 鼻部癥狀 頭部癥狀 全身癥狀按身體部分查詢疾病癥狀
          關于這幅圖像

          點擊部位名稱可查詢更多相關疾病

          按癥狀名稱開頭字母查詢癥狀:

          A | B | C | D | E | F | G | H | J | K | L | M | N | P | Q | R | S | T | W | X | Y | Z

          健康問答網關于肌肉酸痛的相關提問

          關于“肌肉酸痛”的留言: Feed-icon.png 訂閱討論RSS

          目前暫無留言

          添加留言

          更多醫學百科條目

          個人工具
          名字空間
          動作
          導航
          推薦工具
          功能菜單
          工具箱
          亚洲成A∧人片在线播放 凹凸分类大全视频在线观看| 成都东方伊甸园国际俱乐部| 类似嫩草的香味的欧美电影在线| 免费手机影院| 类似嫩草的香味的瑞典电影| 类似小草社区免费| 小草社区帐号| 东方伊甸园东方影院| 就爱搞搞网在线影院| 伦理秋霞电院百度| 视频啪啪免费观看|